Resurser (hälsa)

Gravida och nyblivna mammor behöver empati och stöd från nära och kära. De kan ha svårt att vara ärliga om sina känslor och ta emot hjälp i början. Ha tålamod och var tillgänglig.

Uppmuntra henne att ta hjälp av en professionell.
Hjälp henne att hitta en stödgrupp och lokala resurser.
Lägg tid på att lyssna utan att behöva erbjuda lösningar och råd.
Ta hand om barnet eller äldre barn, eller diskutera andra barnomsorgsalternativ så att hon kan ta en paus.
Gör en enkel åtgärd som att laga mat och städa utan att ta över dessa aktiviteter eller förvänta dig något i gengäld.
Uppmuntra henne att ta hand om sig själv genom att äta, vila, gå och begränsa alkoholanvändningen.

Tips för nyblivna mammor och föräldrar som kämpar med depression och ångest - Råd från andra mammor

Det är okej att be om hjälp och acceptera den när den erbjuds.
Var flexibel med din födelseplan. Ibland går det inte som man tänkt sig. Om du kämpar med besvikelse kring din födelseupplevelse kan det hjälpa att prata med din vårdgivare eller en annan mamma.
Upplevelserna efter leverans varierar för varje mamma. Var försiktig med dig själv och kom ihåg att din upplevelse är unik. Ta saker dag för dag och kontakta en vårdgivare om saker och ting känns överväldigande.
Gör det till en PRIORITET att hitta mammavänner. Bygg upp ditt stödsystem genom att prata med andra nyblivna föräldrar och verkligen luta dig mot de människor som erbjuder sig att hjälpa.
Rkom ihåg egenvård. Mammor måste ta hand om sig själva först för att ta hand om sitt barns behov.
Kom ihåg att detta stadium är tillfälligt och kommer att förändras. Du kommer att växa som en nybliven mamma och känna dig mer fast i denna nya roll allt eftersom.
Hitta ett sätt att få flera oavbrutna timmars sömn, åtminstone varannan dag. Prata med din partner, vänner och läkare om hur du gör detta på ett sätt som du är bekväm med.
Skapa en sömnrutin innan läggdags som hjälper din kropp att slappna av. Till exempel mjuk musik, varmt te, meditation osv.
Skapa några dagliga rutiner som hjälper dig och ditt barn att anpassa sig till denna nya övergång. Som sagt, det är okej om schemat inte går enligt plan. Ni lär alla tillsammans.
Ha realistiska förväntningar på dig själv och ditt barn. – Det kan kännas som att du ibland tar ett steg framåt och två steg tillbaka. Till exempel börjar barnet sova sex timmar i sträck i flera nätter men börjar sedan vakna varannan timme. Detta är inte ett misslyckande från din sida, detta är normalt bebisbeteende.
Anta ett mantra. – "Kontrollera vad du kan och glöm resten" - "Du kommer att klara det här" - "Jag är en fantastisk mamma." – ”Jag mår bra och min bebis mår bra” – ”En dag i taget” – ”Jag är en stark kvinna. Jag har skapat en bebis!"
Var medveten om din användning av sociala medier och telefon. – Sociala medier är ett bra sätt att få kontakt med andra men det kan också leda till jämförelser eller att vara rädd för att dåliga saker ska hända. Var uppmärksam på hur sociala medier påverkar dig och om det är negativt, överväg att begränsa det.
Var snäll mot dig själv. – Unna dig själv som du skulle behandla en kär vän. Vad skulle du säga till din vän som går igenom samma saker som du?
Ta in det goda. – Fira de små segrarna ("Jag duschade idag!") och skapa en tacksamhetslista för att hjälpa ditt sinne att fokusera på det goda.
Tänk om ångest – Din ångest definierar dig inte. Se det som att det ligger utanför dig själv och något som det finns resurser tillgängliga för att hjälpa dig med.
Gå ut. – Få frisk luft, varje dag om du kan, även om det är 5 minuter. En förändring i landskapet kan vara till hjälp. Om det verkar som att det bara är för mycket är det en indikation på att du behöver be om hjälp från en vårdgivare så att du mår bättre.
Tillåt dig själv att känna "känslan". – Det är ok att gråta, att känna sig överväldigad, att känna sig ledsen, att sörja vad saker var och hur olika saker är nu. Det är okej att inte vara okej. Se bara till att du också söker hjälp. Ring en vän, en kurator eller en läkare om "känslan" blir överväldigande.