PRD - Egenvård
Vilken självhjälp kan få mig att må bättre?
- Stöd och pålitlig information om att ta sig igenom depression och ångest
- Bra kost och äta var tredje timme för att hålla ditt blodsocker i balans
- Vila och raster från barnomsorgen
- Terapi och/eller medicin från en pålitlig vårdgivare
- Frisk luft och rörelse kommer ut ur huset
- Praktisk hjälp med sysslor
- Att prata med andra kvinnor och familjer som har varit med om det och tillfrisknat
Behandlingsplaner är olika för varje kvinna, men kan innefatta ökad egenvård, socialt stöd, samtalsterapi eller rådgivning och behandling av symtom, med medicinering vid behov.
Egenvård inkluderar:
- ordentlig vila
- bra näring
- hjälp med baby och andra barn,
- och ta hand om personliga behov som träning, avkoppling eller tid med partner/make.
Socialt stöd inkluderar:
- prata med andra - antingen i telefon, online eller i en supportgrupp - som förstår och ger uppmuntran
- Att prata med en kurator eller terapeut som förstår perinatalt humör och ångeststörningar kan vara extremt fördelaktigt.
Slutligen finns mediciner tillgängliga för att hantera både ångest och depression.
Vissa kvinnor behandlar depression och ångest med medicin, några med naturläkemedel, några med kost och träning, några med rådgivning, stödgrupper eller andlig träning och stöd.
Många använder dem alla. Hitta det som fungerar bäst för dig, gör en plan för egenvård och håll dig till den. Lär dig hur du hanterar depression och ångest och kontakta informerade leverantörer tills du hittar den hjälp du behöver.
Dela din berättelse om hopp och helande
Om du vill dela med dig av dina erfarenheter av graviditetsrelaterad depression och ångest så vill vi gärna höra från dig. Oavsett om du har upplevt depression och ångest under graviditeten, efter förlossningen eller på grund av graviditetsförlust, är du inte ensam. Att dela våra berättelser kan minska stigma och ge hopp till andra. Klicka här för mer information och för att dela din historia.
